冬至将临，寒夜更长，昼时更短，世界万物闭藏过冬。在中医看来，人也不例外，有句话叫“冬季养生贵在‘藏’”。那到底如何调整自己和家人的饮食起居，为来年春天打实基础，积攒能量呢？西溪街道文天社区新时代文明实践站组织了一次“冬藏阳气”的主题讲座，邀请辖区老人一同学习养生。

授课老师余蓉蓉从饮食养生和药膳养生两个方面为老人们介绍如何进补。“《四时调摄笺》中讲到：‘冬之时，饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病，故宜养心’，这段话的意思就是冬季饮食要时刻关注肾的调养，注意热量补充，饮食宜温热松软，多吃动物食品和豆类，如羊肉、鸭肉、大豆、红薯、萝卜等。”家住马塍路13号的沈宝珍阿姨说：“怪不得萝卜炖羊肉是冬天的招牌菜，我们家经常烧，吃完后整个人热热乎乎的特别舒服。”

除了注意进食，冬至时节也可早睡迟醒，保证充足的睡眠时间，有助于阳气的潜藏，让身体修养生息，恢复精力。最好睡前再泡个脚，促进血液循环，可加艾叶、花椒温阳驱寒。

讲座最后，余老师还带领大家温习手指操，老年人冬季不善行动，可以坐着活动下手指手臂，唤醒身体机能，加速血液循环，提高冬季免疫力。

文天社区工作人员宋伟明说：“我们社区老人多，到了冬天大家都不愿意出门，这样其实也不利于身体健康，我们就根据居民需求组织各类室内活动，一方面鼓励老人走出家门，一方面提高大家对于健康的认知，接下来我们也会继续丰富活动内容，为老年人打造家门口的幸福养老生活圈。”